Não tem um treino de férias? Estes exercícios prometem deixá-la em forma mesmo sem ginásio

Quer treinar mas não existe um ginásio ao seu lado. Não tem equipamento. Não lhe apetece ir para as máquinas do hotel. A solução? Opte por um treino de férias, criado pela CrossFit Alvalade, e vai ver que o seu corpo vai agradecer. Afinal de contas, lá porque está de férias não quer dizer que não continue a treinar. E, para que nada lhe falte, não se esqueça dos essenciais para quem treina.

Segundo, Bruno Militão, co-proprietário da CrossFitAlvadale e uma das referencias nacionais de Crossfit, “é muito importante que as pessoas não parem de treinar durante as férias, principalmente as mulheres, porque sofrem logo uma perda de massa muscular significativa. É claro que o corpo também precisa de férias e acredito que mudar de ambiente de treino também é importante. Por isso mesmo, locais como a praia, uma piscina ou até um terraço com vista para o mar são bem-vindos como campos de treino e não como desculpas. ”Se ainda está com dúvidas, siga os conselhos destes coach e atleta: “o treino regular é a única coisa que pode ajudar nas dores musculares.

Se treinarem regularmente, se fizerem por exemplo, agachamentos uma vez por semana vão ficar com dores. Se treinarem duas vezes por semana, vão sentir-se melhor. E, se fizerem um treino três vezes por semana, o mais provável é que as dores musculares sejam muito menores. E lembre-se: só tem um corpo. O seu.” Durante as férias, a CrossFitAlvalade prepara uma série de Travel WOD’s (Treinos de Viagem), que disponibiliza a todos os sócios através da sua plataforma Wodify. Com a Organii partilharam dois desses treinos, que qualquer pessoa poderá tentar fazer, precisando somente de usar o peso do seu corpo. E, caso precise de uma motivação extra, pode sempre subir o volume e aproveitar a playlist que a Wodify prepaparou. Dito isto, está pronta para começar?

WOD 1 

Para tempo

Burpees 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Sit-ups 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20

# Complete a sequência o mais rápido possível.

10 Burpees + 2 sit-ups

9 Burpees + 4 sit ups

 

Descodificador:
Burpees:  movimento de deitar e levantar do chão.

O movimento inicia-se em pé, deita e toca com peito e com as coxas no chão, levanta e o movimento finaliza com um salto tocando com as mãos uma na outra acima da cabeça.

Corpo direito no final do movimento.

Sit-up: deitada de barriga para cima, pernas fletidas com os pés no chão. Flexão do tronco até tocar com as mãos nos calcanhares.

 

WOD 2 

4 rondas compostas por:

400 m de corrida

50 agachamentos

Descodificador:
Agachamentos: este movimento simula o ato de se sentar.  De pé, pernas afastadas com os pés à largura dos ombros, ponta do pé ligeiramente voltada para fora. Costas direitas com a cabeça em posição neutra e olhar em frente. Colocar os braços paralelos ao solo de forma a ajudar no equilíbrio.

Movimento inicia com a descida da anca para trás e para baixo, como se fosse sentar numa cadeira. Manter o peso nos calcanhares durante todo o movimento.

Volte à posição inicial.

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