Como se preparar para uma maratona

Organii Meia Maratona

Uma maratona exige esforço e dedicação. Mas também implica investir na recuperação. Saiba tudo o que pode fazer pela sua pele e pelo seu corpo.

É já no dia 20 de outubro que chega à capital a 7ª edição da Maratona de Lisboa. A maratona é considerada uma das corridas mais bonitas do mundo, mas a preparação não envolve apenas treinos. Temos algumas dicas para preparar a sua pele e corpo para a maratona. Corra que ainda está a tempo!

O QUE COMER

Na noite anterior ao dia da maratona, faça uma refeição leve, com uma maior quantidade de hidratos de carbono. Afinal, é preciso aumentar o stock de hidratos 24 horas antes de um treino mais intenso. Por isso, sugerimos uma refeição que tenha como base hidratos completos, como arroz integral, trigo sarraceno, cevadinha ou massa integral. O ideal é associar a uma proteína (num rácio de 80/20 em que 80% do prato é composto por hidratos).

Recomendamos hidratos completos pois são de libertação lenta de energia, logo fará com que tenha stamina durante a duração da maratona.

O pequeno almoço deve ser equilibrado e ingerido pelo menos duas horas antes da corrida. Isabel Silva, apresentadora e maratonista, sugere papas de aveia com banana, proteína vegana e manteiga de amêndoa.  A combinação perfeita de hidratos, proteína e gorduras saudáveis.

Aumente também ingestão de líquidos ao longo do dia anterior à prova. Durante a prova é aconselhável beber água em todos os pontos de hidratação, mas não em grande quantidade. Apenas o suficiente para se hidratar, principalmente se estiver muito calor.  

O QUE VESTIR

Opte por roupas leves, confortáveis e que já tenha usado antes. Escolha tecidos respiráveis e ténis leves, idealmente os que já costuma usar para correr.

COMO PROTEGER A PELE E O CABELO

Hidrate bem a pele antes de colocar o protetor solar. Sobretudo, independente da estação do ano, use sempre protetor solar, nos rosto, braços e pernas. Durante uma maratona, a exposição solar poderá ser mais longa do que o habitual, pelo que deve tomar especial atenção à zona labial. A zona ocular também deve ser protegida, mas coloque apenas uma leve camada, pois é uma zona propícia a transpiração. Além disso, para proteger o cabelo, aplique óleo de argão. Pode fazê-lo na noite anterior ou de manhã.

COMO RECUPERAR DA MARATONA

A maratona termina, mas os cuidados permanecem. Mesmo para os mais experientes, o esforço é tanto que a recuperação precisa ser tão regrada como os treinos. Esta parte é fundamental para que o atleta volte a correr em perfeitas condições físicas e psicológicas. A crioterapia é um grupo de diversas técnicas e procedimentos de fisioterapia no qual se aplica baixas temperaturas em regiões locais do corpo. Poderá experimentar esta técnica em clínica ou em casa, mas o importante é que mergulhe as pernas em água gelada.  Pode também tomar um banho de imersão com sais epsom ricos em magnésio, a fim de evitar as cãibras e ajudar na recuperação muscular.

A recuperação muscular passa ainda por uma massagem relaxante. No SPA Organii no Príncipe Real temos várias opções como, por exemplo, o tratamento com compressas de gengibre, que ajuda a drenar os líquidos acumulados, com ação anti-inflamatória, aliviando tensões e descongestionando os tecidos.

Agora sim, está pronto para encarar uma maratona. Boa corrida!

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